Ako som sa naučil vyrovnať sa s mojím úzkosťou | SK.rickylefilm.com
Makeup

Ako som sa naučil vyrovnať sa s mojím úzkosťou

Ako som sa naučil vyrovnať sa s mojím úzkosťou

"Ako som sa naučil žiť s mojou úzkosťou - a ako je to možné, tiež"

Po takmer fatálne záchvat paniky, Katherine Rose vedel, že sa niečo malo zmeniť. Tu, ona zdieľa jej príbeh, a ako sa zmieril s jej úzkosti.

Vlani v júni som úzkosť ma skoro zabil. Bol som 30 metrov pod vodou, na svojom 55. Potápať, a náhly záchvat paniky blokované moje dýchacie cesty a nechal ma snažil sa dýchať.

load...

Počas niekoľkých sekúnd, som išiel z obdivu koralových mával zbesilo u môjho chorvátskeho potápačov, pretože som si nemohla spomenúť na signál pre "Nemôžem dýchať a potrebujú sa dostať na povrch asi tri sekundy." (S pozdravom, nabehnutí vaše ruky okolo krku, ako by si sa dusil sa. Veľmi apt.)

Je ťažké určiť presne to, čo priniesol na tento útok - Mal som obavy, ako dlho, ako si spomínam -, ale v tej chvíli som sa zapamätať cítil strach a sám potápanie s cudzími ľuďmi. Skôr, prevádzkovateľ ponor zamietol nervy s okom-valcom a potľapkanie po chrbte. Jo, to nepomohlo.

load...

Nechcel som zomrieť, ale ja som ponaučenie, ktoré by zmenili môj život. Späť na lodi, s búšenie bolesti hlavy a slaných sĺz pruhovaný tváre, som sa rozhodla prevziať kontrolu nad mojej úzkosti - otočiť zviera do niečoho znesiteľné.

Ja by som si zvykla na úzkosť kontrolu svoje telo a manipuláciu s moju myseľ - presviedčať ma, že svet je desivé miesto, nútiť, aby som nechal ľudí dole, hádzať veci na stenách, ignorujú výzvy, a skryť, keď niekto zazvoní. Hrýzť nechty, kým nebudú krvácať, alebo krútiť vlasy natoľko, že som si holé miesta. Rovnako ako mnoho ďalších, ktorí trpia úzkosťou, som len vyrovnať, pretože to je to, čo každý očakáva.

Až do tej potápačského výletu, nepozorný som z úzkosti balením môj rozvrh s prácou, štúdiom, cestovanie, zdravie, priatelia, rodina, datovania. Keby som nebol robí niečo, alebo v pláne urobiť niečo, moja úzkosť šelma vypukol jeho klietky. Ale keď som jednoducho ďalej vysokou rýchlosťou, nemohol som udržať to obsahovalo. Myslel som, že to presne tak, ako to bolo. Nikto mi povedal, spomaliť, alebo videl to ako zlú vec. "Človek si toľko práce! Váš život je tak plný! Si inšpiráciu! "Spievali. Pripadalo mi to, akoby som sa točí okolo, stále rýchlejšie a rýchlejšie, tlieskanie stále hlasnejšie a hlasnejšie, svet rozmazanějším a rozmazanějším. A to všetko zrútila, keď som išiel potápanie pri pobreží Chorvátska, a uvedomil som si nemohol som žiť takto už nie.

Uvedomil som si, musel som sa naučiť žiť s mojou úzkosťou, bez toho by to bublajúce cez - alebo ma zabíja! Takže som sa rozhodol zistiť, čo by znížilo variť k varu. Vzhľadom na to, že to je vec, o úzkosť, nemôžete len pop pilulku a byť vyliečený. Nemusíte ísť z navlečené-out-overachiever na super-chill-Finding-Nemo-korytnačky v jednom kroku. Berie to trpezlivosť, vytrvalosť a niektoré ťažko vydobyté triky.

Skúšal som meditácie a jóga Iyengar, zníži svoju pracovnú záťaž, a vymenil kávu bylinných čajov. Prestala som multitasking, označila mojej úzkosti triggery (hlasný prevádzku, svetové novinky, tie záchvaty vyvolávajúce Aldi pokladne) a pokúsil sa s nimi vysporiadať. Cvičil som všímavosť, vystrihnúť cukor a jedli viac čerstvých potravín. To všetko pomohlo, ale to nie je naozaj dostať ku koreňu môjho úzkosti.

Spriateliť sa s našou mysli, musíme ju pochopiť. Tak som čítal knihy, sledoval videá, študoval kognitívne behaviorálna terapia (CBT), a hovoril s odborníkmi. Videl som terapeut a životné tréner, každý deň začal písať svoje starosti v časopise, a dokončil každý deň zapisuje tri veci som bol vďačný. Ako som sa odlúpne vrstiev mojej zakorenené úzkosti, sa začala cítiť menej desivé a mimo kontrolu. Naučil som sa, čo spustil svoje starosti, a čo upokojila moju myseľ. Naučila som sa prijať moji úzkosť ako súčasť mňa a nebáť sa moje obavy, ale im čeliť miesto. A ja som tie slová, podľa budhistický mních Thich Nhat Hanh, emblasoned v mojej mysli: "Zakaždým, keď váš strach je pozval, zakaždým, keď ju rozpoznať a usmiala sa na neho, bude váš strach stráca niečo zo svojej sily."

Tiež som začala starosti bojovník, zdieľať všetky informácie o úzkosti, mlátiť a postrehy zhromaždené pozdĺž cesty. To je to, čo Kiež by som mal, keď stratil v hmle duševného zdravia.

Vzhľadom k tomu, rovnako ako to vyžaduje dedinu vychovávať dieťa, verím, že to trvá spoločenstvo pre správu duševného zdravia - a napádať nedorozumenia. Keď sme sa otvoriť, zdieľať naše boje a podporovať ostatných, ktorí trpia, to je, keď sa dostaneme priľnavosť na našu úzkosť a prijať ju ako ďalšiu dôležitú súčasť seba samého. To je to, ako robíme šelma znesiteľné.

4 kroky k čelia vaše obavy

  1. Rozumieť im
    Nech je to vaše poslanie sa dozvedieť o vašej úzkosti. Získať odbornú pomoc (napríklad CBT), aby zistili, čo robí zaškrtnete - a čo spúšťa alebo krotí svoj zviera. Čítať svojpomocné knihy, rovnako ako ženský mozog od Louann Brizendine, Breaking the Habit of Being Yourself Dr. Joe Dispensa alebo Rozjímanie podľa stoický filozof Marcus Aurelius. Oni vám pomôže vidieť, že nie si blázon, a budete získať nejaké silné, praktické techniky pre správu svoj názor.
  2. Hovoriť o nich
    praxe zdieľanie boja s ľuďmi, ktorých máte radi a dôvery. Naučiť ich, aby ho podporili. Ja hovorím: "Ja by som sa chcel podeliť, ako moja úzkosť ovplyvňuje môj život, ktorý vám pomôže mi pochopiť trochu lepšie." Postupujte podľa bloggerov v oblasti duševného zdravia a skupiny sociálnych médií, a povedať im o svoje myšlienky. Uvidíte, že nie ste sami.
  3. Porozprávajte sa s nimi
    áno, nahlas! Kedy vznikajú obavy potvrdia svoju úzkosť. Ďakujeme, že ho za jeho znepokojenie, ale povedz to máte pod kontrolou a všetko bude v poriadku. To vás stavia do pozície sily nad svojou úzkosť, a pomôže vám byť láskavejší na seba taky.
  4. Potom hlasitosť dole
    motivačný autora Louise Hay hovorí: "To, ako začať svoj deň, ako žijete svoj deň. Ako žijete svoj deň, ako žijete svoj život. "Pre mňa je to meditácia, pozitívne afirmácie, čítanie inšpirujúca self-help knihy, pohybujúce sa moje telo (aj len po dobu 10 minút) a písať svoje starosti v časopise.

Katherine Rose Tate je spisovateľ a zakladateľ [odkaz url = "http://www.worrywarrior.net/"] Worry bojovník [/ link] - bezpečný priestor, ktorý vám pomôže spriateliť sa s úzkosťou. Pripojiť na Twitter, Facebook, alebo Instagram.

load...