Čo chcete vyskúšať, ak cítite úzkosť | SK.rickylefilm.com
Udalosť

Čo chcete vyskúšať, ak cítite úzkosť

Čo chcete vyskúšať, ak cítite úzkosť

Jednoduché a voľné úkony starostlivosti o vlastnú osobu, aby sa pokúsili, ak máte pocit úzkosti

Buď k sebe milý.

Vo svetle Mental Health Awareness Week, je tu veľa hovorí o seba postarať. A je to krásne koncept - starať sami správne by mala byť vždy prioritou. Ale prechádzať krmiva #selfcare na Instagram a vyzerá to, že veľa ľudí používajú hashtag ako ospravedlnenie zverejniť umne inscenované shelfies drahých produktov starostlivosti o pleť, alebo samoľúby fotky seba sama na exotickú dovolenku. Čo je v poriadku, ak tie veci naozaj cítite lepšie a vy si to môžu dovoliť.

load...

Ale čo keď ste v strese a nemáte si luxusnú dovolenku na čo tešiť, alebo kúpeľňu plný rozmaznávanie zaobchádza, aby prišiel domov? Existuje veľa malých, každodenných vecí, ktoré môžete urobiť pre to, cítiť trochu lepšie ihneď.

1. Porozprávajte sa s niekým. Je to ne-jasné, ale keď máte pocit, dole, myšlienky osloviť aj blízkym priateľom môže byť skľučujúca; Často je to posledné, čo chcete robiť. Ale dať svojim priateľom (alebo rodinu alebo kolegov) šancu na pomoc. Nabudúce ste v pokušení odpovedať, v poriadku ', keď ste nič, ale byť úprimný. Človek nikdy nevie, čo si prešli - možno, že presne vedieť, ako sa cítite. Uvedomil si, že nie ste jediný, kto môže dať veci v perspektíve, a prinajmenšom, zdieľanie problém okamžite robí to cítiť menej desivé.

load...

2. Získať pohybu, prednostne na čerstvom vzduchu. Niekedy všetko, čo chcete urobiť, je zaliezť do postele s Netflix. Ale bojovať s nutkaním. Dostať von, ísť si zabehať, ísť na prechádzku, nadýchať sa čerstvého vzduchu v pľúcach, myslíte, že vaša krv v žilách a pripomenúť si, čo vaše telo dokáže. Sľubujeme, že sa budete cítiť lepšie (a vaša posteľ bude čakať na vás, keď sa dostanete späť).

3. Urobte niečo kreatívneho. Si mal rád si kresliť ako dieťa? Je pečenie vaša vec? Či už je to pletenie, na výrobu chleba, hra na gitaru, písanie alebo robiť origami (čokoľvek vás zaujímajú), všetci máme trochu kreativity vo vnútri nás, a poklepaním na neho môže byť naozaj prospešný. Nezáleží ani na tom, či ste k ničomu, len so zameraním na akt vytvárať niečo dá svoju myseľ oddýchnuť od všetkých úzkosti myšlienok víriace okolo a umožňuje dýchať.

4. Napíšte šťastné zoznam. Nezabudnite, že úžasnú dovolenku ste išiel ďalej? A čo ten veselý večer s kamarátmi? Zapisovať zoznam všetkých dobrých vecí vo svojom živote, od ľudí, ktorí sa budete smiať sa na veci, ktoré ste dosiahli a pozitívne skúsenosti, ktoré ste mali. Pridajte fotky seba, keď ste sa cítil najšťastnejší a švihnutí cez to, kedykoľvek budete potrebovať rozveseliť.

5. Drž sa od alkoholu. Je lákavé dať si pohár vína (alebo tri) po ťažký deň, ale je to taká krátkodobé riešenia. Po počiatočnom bzučanie dostanete z prvých dúškoch, alkohol začne narušiť rovnováhu chemických látok v mozgu, znižuje hladinu serotonínu, takže sa prebudíte druhý deň cítiť ešte viac nervózny. A cyklus pokračuje. Čokoláda, na druhú stranu...

6. Jedzte sami šťastnejší. Kvalitnej horkej čokolády bolo vedecky dokázané, že zlepší náladu zvyšovaním produkcie endorfínov. A potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, tuniak, vlašské orechy) vám hit serotonínu a dopamínu. Tak to je v podstate všetci šťastní chemických látok v mozgu. Tvorba sami zdravé jedlo je taký akt self-starostlivosti. Iste, je to jednoduchšie držať pizzu v rúre, ale budete sa cítiť oveľa lepšie, ak si dopriať nejaké riadne jedlo.

7. Noste červený rúž. Je to povrchné, ale keď všetko sa zdá trochu nezmysel, možno jasne červená Lippia aspoň zdanie, že máte pocit, verí. A keď už sme pri tom, držať na svoje obľúbené oblečenie (ten, ktorý cítite dobre bez ohľadu na to, ako sa cítite o svoje telo) a fake to, kým si to.

8. Krok od sociálnych médií. Ľudia žijú svoje najlepšie život online - všetci vieme, že. Ale keď si dole, tí škriatkovia vo vašej hlave môže urobiť zabudnúť na túto skutočnosť a začať veriť, každý to má lepší čas než vy. Položil telefón a robiť niečo IRL miesto. Alebo ak si naozaj nemôže odolať rolovanie, milujeme @bodyposipanda pre telo pozitívne vibrácie, @ karikatúry gemmacorrell pre lols, @glamourUK (obvs) pre snovú krásu InSP a @puppystagrams, pretože tam je veľmi málo video roztomilý pes môže ' t oprava.

9. Prečítajte si nejaké dobré správy. Prechádzanie správy, je to veľmi ľahké sa domnievať, že celý svet je plný zlých vecí a zlých ľudí. Ale existuje veľa dobrých skutkov a pozitivity vonku, keď sa pozriete na to. Kanály, ako je #goodnews na Twitteri sú naplnené dôkazy, že ľudská láskavosť a nádeje je všade.

Ak máte pocit zo svojej hĺbky a budete potrebovať odbornú pomoc, môžu tieto webové stránky, ktoré ukazujú správnym smerom:

Anxietyuk.org.uk; mind.org.uk; samaritans.org

load...