Potraviny na odstránenie pre lepší spánok | SK.rickylefilm.com
Vlasy

Potraviny na odstránenie pre lepší spánok

Potraviny na odstránenie pre lepší spánok

To je látka, mali by ste priekopa pre lepší spánok

Napadá vás, čo to je?

Neustále prebúdza ísť na záchod v noci? Vedci povedal, že by mohla byť až na jednu konkrétnu zložky.

V novej štúdii, ktorú predložil v Európskom Society of Urology kongrese v Londýne, vedci zistili, že existuje priama súvislosť medzi množstvom soli, ktoré konzumujete a [odkaz url = "http://www.glamourmagazine.co.uk/ article / how-to-get-dobrú-at-spánku "], ako narušil váš spánok.

load...

Výskumníci študovali skupinu 321 mužov a žien, ktorí mali vysoký príjem soli a mali problémy so spánkom. Počas obdobia 12 týždňov, skupina bola vykonaná k zníženiu ich príjem soli a do konca priemerná nočnej frekvencia močenia klesla z 2,3 krát za noc až 1,4-krát.

"Nočné močenie je skutočný problém pre mnoho ľudí, a to najmä s pribúdajúcim vekom. Táto práca má možnosť, že jednoduchý diétne úprava by mohla významne zlepšiť kvalitu života mnohých ľudí," uzavrel vedúci výskumník Matsuo Tomohiro z Nagasaki University v Japonsku.

load...

Chcete vedieť, čo sa stane s vašej pokožky po zlom spánku?

Čo sa stane s našou kožu v noci?

Celkom dosť, v skutočnosti. "Je čas, naša pleť obnovuje a regeneruje," hovorí Georgie Cleeve, zakladateľ starostlivosti o pleť značky Oski. Ona pokračuje: "Keď sme spať, mozog produkuje brilantné chemické látky nazývané adenosintrifosfát alebo ATP v krátkosti. Je to v podstate naša sila článkovou batériou a beží všetky naše bunkových procesov v priebehu celého dňa. "
V podstate, keď sme spali, naša koža má šancu na odpočinok, relaxáciu a regeneráciu, ako vysvetlil Dr Adam Friedmann, poradca dermatológ u Harley Street Dermatology Clinic: "V noci pleť relaxuje. To nie je za žiadnych stresu, takže môže zotaviť po náročnom dni.. Vaše kožné bunky prejsť do režimu regenerácie, ktorý nahradil poškodené alebo odumreté bunky s novými "Dr Virginia Hubbard, poradca Dermatológ v London Bridge Hospital súhlasí:" spánok je čas na opravu škody spôsobené znečistením a UV žiareniu. Dokonca aj rezné rany a modriny lepšie hoja so spánkom. "
Hormóny, produkcia kolagénu a prietok krvi tiež zvýšiť v noci, keď spíme, čo je rozhodujúci čas pre našu pokožku. Virginia Hubbard vysvetľuje, že "hladina kortizolu (hormón, spojené so stresom) padať v noci a mieri vzostupu rastového hormónu. Kortizol obmedzuje tvorbu kolagénu, takže keď kortizol klesá, robíme nový kolagén, proteín, ktorý udržuje pokožku silný a pružný. "

Koľko spánku potrebujeme pre dobré kožu?

Odborníci sa zhodujú, že úplné minimum z 6-7 hodín spánku v noci umožní, aby vaša pleť omladiť, ale okolo 8 alebo 9 je vhodnejšie.
Je dôležité poznamenať, že to nie je len počet hodín, ktoré počítať, pokiaľ ide spať, ako Dr Hubbard poukazuje na to: "kvalita spánku, je tiež dôležité. Najlepšie fázy spánku pre obnovu buniek v tele je hlboký spánok, pretože tam je menej energie presmerovaná do mozgu a viac na iné bunky tela, ako je koža.
Poor spánok vzor, ako prebudení v priebehu noci, alebo práca na smeny, môžu zasahovať do mechanizmov opravy pokožky. "

Čo sa stane s našou kožu, ak sa nám nepodarí získať dostatok spánku?

Nevieme ako vy, ale tu v GLAMOUR HQ, môžeme všimnúť, rozdiel medzi našej koži, keď je po všetkom, unavený a dobre odpočinul... A to je BIG. Tmavé kruhy, opuchnuté oči a nepárne breakout - nedostatok spánku sa trestá za kožu.
Dr Alexis Granite, dermatológ na Cadogan klinike, súhlasí s tým, že "Nedostatok spánku môže viesť k jednotvárnosti pokožky a urýchľujú príznaky starnutia. [Môže] takisto pôsobí stresor pokožky, čo vyvolalo
akné breakouts a priťažujúcich okolností, ako sú ekzémy a rosacei. "Jej pripomienky sú zálohované návrhy DR Virginia Hubbardových že" Skin, ktorý je spánok zbavený bude často suché a nevýrazný. Vrásky, jemné linky a nerovnomerné pigmentácie zdajú byť zrejmé. "
Nie je to len koža sama o sebe, že môže trpieť, je to svaly na tvári, ktorá může,dát pleť okolo očí je nafúknuté, žltkastú vzhľad, 'vysvetľuje doktor Friedmann. Pokračuje: "Nedostatok spánku by mohla tiež znížiť množstvo melanokortinu ísť do celého tela a to môže urobiť bledšia pleti."
Takže kože, ktorá je unavená to bude vyzerať, a svaly a farba kože môže byť tiež uskutočnené. Kožné ochorenia ako je
akné a ekzém sa zhoršuje tiež. Celkovo možno povedať, nedostatok spánku znamená "menšiu produkciu kolagénu, menšie dýchanie, menej regeneráciu a detoxikáciu menej" (Georgie Cleeve).

Čo iné je doporučené pre dobré kožu?

Takže sme zistené, že spánok je absolútne nevyhnutné pre zdravú a skvelo vyzerajúci pleť, ale čo je ešte dôležité pre bezchybnú pleť? I keď existuje veľa vecí, ktoré môžu ovplyvniť vašu pleť, vrátane stresu a znečistenia, nasledujúce 3 sú niektoré z najviac dôležité mať na pamäti nasledovné:

Po prvé, chráni pokožku pred slnkom, je veľmi dôležité, niečo, čo všetci odborníci sa zhodujú na. Nosiť vysoké SPF, a to aj v zimnom období, a zostať mimo slnka, rovnako ako si môžete v lete bude chrániť pokožku pred poškodením a starnutím.
Po druhé, je odporúčané urobiť účinné starostlivosti o pleť rutina, vhodné pre váš typ pleti. Ak si nie ste istí, ako sa starať o pleť, alebo žiadne priame obavy, vidieť dermatológ. Tiež sa uistite, že pravidelne hydratovať, aby sa pleť hydratovaná a vyživená.

Po tretie, uistite sa, že máte zdravej výživy, a ten, ktorý je "plný kože milujúci prísad, ako sú semená, plody, tučné ryby a zelenej listovej zelenine" (Dr. Virginia Hubbard). Pitie svoje odporúčané 2 litre vody denne je tiež nesmierne dôležité.

Čo môžete robiť, ak máte problémy so spánkom?

Je to všetko dobre a dobré zdôrazniť, aký dôležitý dobrý nočný spánok je pre vašu pokožku, ale čo keď máte problémy so spaním v prvom rade? Pozrite sa na našom podrobnom sprievodcovi kliknutím tu a pozrite sa na niektoré základné tipy nižšie:
1. Byť aktívny počas dňa, aby zabezpečili ste unavený nočnej dobe.
2. Dostať do rutiny pred spaním, ktorý zahŕňa vyhnúť technológií, ktoré umožnia vaša myseľ ukončiť.
3. Majte spánku denník a knihu svojej posteli, a ak nemôžete zaspať po pol hodine, písať alebo čítať a skúste to znova.
4. Stiahnutie spánku aplikáciu. Máme radi iSleep EEAS, ktorý má niekoľko rôznych programov, ako je napríklad jeden, aby vás pripraví na spánok, a jeden, ktorý vám pomôže dostať sa späť do spánku, keď sa prebudí.
5. Meditate pred spaním. Skúste hlavového priestoru aplikácie.
6. Udržujte svoje miestnosti tma a pri nízkej teplote.
7. Invest v niektorých mimoriadne útulnom alebo luxe podstielky, aby vaša posteľ navyše pohodlné.

Čo si môžete kúpiť, ak máte problémy so spánkom?

Existujú určité veci, ktoré môžete vyzdvihnúť, ktoré vám môžu pomôcť ukončiť pred spaním a umožňujú mať zdravšie spánok rutina, ako napríklad:
1. Niektoré luxusné kúpeľový olej pre vaše pre-spánku vsiaknuť. Milujeme Jo Malone Červená ruža olej, 40 € a Mio Liquid jóga kúpele napúšťania 26 €, z ktorých oba majú relaxačný vôňou a zanechávajú pokožku jemnú a vláčnu. Akonáhle sa z vane, platí trochu krásy Spánok telové maslo, 23 EUR z Neal Yard, na koži a dýchať v krásnej arómu.

2. Bez kofeínu teplý nápoj vypiť pred spaním. Milujeme Mark & Spencer upokojujúce čajové vrecúška, 1 €.

3. Spánok sprej na streknúť na lôžkoviny. Náš obľúbený je to funguje Sleep + Pillow Spray, 25 €.

A keď všetko ostatné zlyhá.

, vyzdvihnúť tieto kúsky, aby sa vaša tvár vyzerať viac nahor prišiel druhý deň ráno:
1. Zjasňovanie sérum špeciálne navrhnutý tak, aby aplikovať ráno oživiť a pridať lesk. Nemôžeme žiť bez Oski je vstať a Glow séra, 64 €.

2. Zdôrazňuje korektor, aby sa zbavili všetkých tmavé kruhy pod očami. Naše najlepšie tipy patrí Macov Prep & Prime Concealer Pen, 19 EUR a YSL je Touche Eclat, 25 €.
3. Jasne červené rúže, aby pozornosť od unavenú pleť a tmavé oči. MAC Senior Artist Cher Webb súhlasí s tým, že "Ak je vaša pokožka potrebuje zosilnenie alebo hľadá unavený použitie make-up, aby posilnili svoje funkcie." Skúste Macov kultový červená, lady Nebezpečenstvo (15 EUR).

load...