Fitness sledovače: sú zdravé a kto si kúpiť? | SK.rickylefilm.com
Značky

Fitness sledovače: sú zdravé a kto si kúpiť?

Fitness sledovače: sú zdravé a kto si kúpiť?

Fitness trackery: priateľ, alebo frenemy?

Zdravotné nástroj my všetci potrebujeme alebo onak viny vyvolávajúce gadget? Krok počítanie narkoman Hannah Ebelthite zistí, ako, aby sa im pracovať pre vás, nie proti vám

Poďme pôdu: to je 23:30 v utorok a môj manžel sa na mňa čaká v posteli. Myslia si, že robím sám bylinný čaj. Ale zatiaľ čo kanvice varí, ja pochodovať okruhy okolo domu. Prečo? Pretože môj Fitbit zobrazuje iba 12,040 kroky a ja potrebujem, že uspokojenie zápästie rozruch, ktorý mi hovorí, že som dosiahol 12.500. Bonkers, že jo? Alebo, na rube, len trochu zábavy?

load...

Viac ako 53 miliónov trackery boli predávané po celom svete v minulom roku, čo Apple hodinky, Fitbits a čeľustí dnešnej najhorúcejšie príslušenstvo, najmä s 18-tich až 34-ročných, ktorí sú hnacie boom. To, čo začalo ako, priznajme si to, noblesné krokomer vyvinul do genia gadget, prihlásenie pohyb a rýchlosť čítania srdcovej frekvencie (HR), počítanie kalórií, sledovanie spánku - dokonca aj hučanie v prípade, že sme boli sofa viazaný príliš dlho ,

Použil som dolu po dobu troch rokov, a to aj napriek mojej OTT postoj ku kroku cieľov, pripomína mi to udržať zdravé návyky - ako po schodoch namiesto výťahu. Zatiaľ nie každý je tak horlivý. Začiatkom tohto roka, Gregory Hager, profesor počítačových vied na Johns Hopkins University v USA, udrel trackery za to, že na základe dôkazov, ktoré majú jednu veľkosť pre všetky ciele. Ďalšie nedávna štúdia zistila, väzby medzi pravidelné zdravotné sledovanie a jedáleň porucha príznaky. "Ak ste náchylní k úzkosti alebo obsesivní správanie okolo jedla alebo cvičenie, stopár môže byť zlou správou pre svoje zdravie," súhlasí s tým, psychológ a zdravotné výskumník Dr. Megan Arroll.

load...

Tak ako sme sa, aby čo najviac z nich, bez toho by to do extrémov? Či už ste 24/7 sledovanie kráľovnú, uvažujete o kúpe jedného alebo jednoducho zlý pocit, že vy je stále vo svojom boxe, tu je to, čo hovoria odborníci: 

Nepoužívajte len prihlásiť svoje správanie - zmeniť

Ani nie do kondície, ale chcel byť? Si cieľový trh pre stopára činnosti a (* päsť čerpadlo *) stojíš získať čo najviac nosiť jeden. Štúdie ukazujú, že ľudia zvýšiť ich úroveň aktivity kvôli trackerov. "Byť výrazne aktívnejší v každodennom živote je omnoho účinnejšia ako snaha (a zlyhanie) napchať do troch tréningov týždenne," hovorí celebrity osobný tréner Lee Mullins. "Skutočná sila sledovanie je jeho schopnosť k zmene správania, takže začať v malom, prijímať spätnú väzbu a zvýšiť svoje ciele každý týždeň." To je to, čo pomohlo Laura, 34, ktorý pracuje pre NHS, stráca 5st. "Použil som kamienková SmartWatch spolu so zdravou stravou. Filozofia Stopár bol, snaží robiť niečo viac zajtra, než si dnes urobil ', a že pracoval pre mňa. "

Ešte posúdiť potenciál pre posadnutosti 

Čokoľvek, čo počíta zdravie - či už je to tracker, váhy alebo zvinovací meter - má potenciál pre zneužitie. "Fitness a sledovanie potraviny môžu viesť k obsedantné myšlienky, najmä ak ste náchylní k úzkosti," hovorí Dr. Arroll. "To nie je prípad príčiny a následku, ale zdravotný stav úzkosti je viac prevláda v týchto dňoch, a tak stále viac z nás sú citlivé." Varovné príznaky? "Pocity viny a strach, ak sa vám nepodarí splniť cieľ, alebo v prípade, že zabudnete na seba alebo poplatok to." Jej rady? Dajte si tracker mimo dohľadu po dobu jedného týždňa. Zabudnite na údaje a skontrolovať, ako sa naozaj cítiš. "Ak máte udržať fit a zdravá, a teraz sú menej nervózny, stopár nemusí byť pre vás to pravé."

Ešte zaobchádzať ako kopnutie do zadku 

Ako ľahké je sedieť pri stole po dobu troch hodín bez pohybu viac ako prsty? Príliš ľahké. Kampaň Get Britain Stály zistili, že ľudia, ktorí sedia na viac ako osem hodín denne výrazne zvýšiť riziko srdcových ochorení v porovnaní s tými, ktorí sedia po dobu štyroch hodín alebo menej. Ale čo je to dievča, ktorá pracuje v kancelárii robiť? Využite tracker s, pohybu riadku '(alebo nečinnosti pohotovosti), hovorí Lee. "Nastaviť pripomenutie pohybovať každých 30 minút a ísť na kávu behu na záchod tri poschodia hore, a sakra, ani postaviť a uniknúť nejaké drepy." Je to neoceniteľný Claire, 38, manažér vzťahov so zákazníkmi. "Keď moja pripomienka bzučí, chodím po kancelárii," hovorí. "Začal som používať to pred dvoma mesiacmi a ja som si všimol, cítim pod napätím. Na spodnej časti chrbta bolesti som sa dostať z sedieť u svojho stola zmizli taky. "

Nenechajte fixovať na číslach

Viete, že '10, 000 krokov denně'cíle? Do značnej miery skladá. Výskumník urobil nejaké kopanie a zistil, že bol najprv navrhol v roku 1960, na základe štúdie japonských mužov. Ale každý z NHS, uhádli ste, fitnes výrobcovia sledovač naďalej používať ho ako svätý grál, pretože je to postava všetci chápeme. "To je ľubovoľná, ale je to dobrý začiatok," hovorí Lee. "Cieľom je zlepšenie, takže bez ohľadu na číslo, ktoré vyberiete by mal cítiť viac, než si zvyčajne dať dohromady, ale nie nereálne." "A nenamáhajte, ak idete na prechádzku s priateľom a ich zariadení ukazuje 5,000 kroky, zatiaľ čo vy ich len 4200, "hovorí Thomas Parrott, UK viceprezident Beachbody (fitnes spoločnosť Insanity sláva). "Rôznych značiek používajú rôzne algoritmy, takže používať svoj tracker porovnať, ako ste aktívnejší."

Ešte postarať sa sledovaním potravín

To je miesto, kde svet sledovanie možno získať kalné. Samozrejme vieme, vedenie podrobný denník potravín je osvedčený chudnutie nástroj. Používanie trackery, ktoré synchronizujú s aplikáciami, ako je MyFitnessPal alebo Nutracheck je užitočné pre vedenie v evidencii všeobecne jesť v pravom Ballpark pre vašej veľkosti a množstvo cvičení robíte. Môžu tiež pomôcť bodové vzory, ako je napríklad v prípade, že ste stále dostatok sacharidov a bielkovín. "Ale ak ste prihlásení každý sústo, ktorý prechádza vaše pery a zrušenie to s pásového aktivitou, ste nastavujete sami pre zlyhanie a úzkosti," hovorí Dr. Arroll. "Cieľom je, aby cvičenie, pretože je to dobrý pocit, nie preto, že ste mali dve čokoládové croissanty na raňajky, a naopak."

Nepleť si svoju tracker pre lekára

"Žiadny z obchodných trackerov sú zdravotnícke pomôcky," hovorí GP Dr Sarah Brewer. "Hrudníka a zápästia monitory tepovej frekvencie môže poskytnúť presné real-time štatistiky, ale nie sú diagnostickým ako elektrokardiogram (EKG). A pretože používajú rôzne výpočty, aby sa váš pohyb na dáta, môžu nadmerného alebo podceniť energetický výdaj "Inými slovami :. Brať veci ako prídavky kalórií so štipkou soli. Sledovanie spánok, rovnako, je notoricky variabilné a je to docela ťažké nájsť spánku vedca, ktorý by schváliť základnú činnosť tracker ako pomoc spánku. "Namiesto toho použite údaje získať meradlo toho, čo je normálne pre vás, a všímať zmien," naznačuje Thomas.

Do ich použitie na pokrok

"Ak ste už fit, nemusíte fitness tracker na zápästí po celú dobu vám pripomenie, aby sa váš pohyb hry," hovorí Lee. "Ale konkrétne sledovanie v priebehu tréningu je vynikajúci spôsob, ako merať zlepšenie." S využitím údajov zistiť, ako dobre budete vykonávať cvičenia (napríklad ak ste v spaľovanie tukov zóny alebo ako výbušné vaše opakovanie sa) môže byť lepšie ukazovateľom vášho zdravia a kondíciu, než je vaša BMI alebo hmotnosti. Pomáha ľuďom zamerať sa na pokrok, nie dokonalosť. 

Je to na vás

Tech môže byť oslobodzujúce, ale tiež to môže byť stresujúce, takže skutočným cieľom je zabezpečiť, aby sa rozhodli kúpiť a nosiť fitness tracker, všetky alebo časť doby, má pozitívny vplyv na naše životy. Jedna vec, ktorú nemôže robiť? Presunúť k nám. Áno, činnosť tracker vám môže pomôcť získať lepšiu kondíciu, silnejší a zdravší, ale ak budete mať cieľ na mysli, je to vy, kto musí dať v práci, a to je miesto, kde zábava je potrebné sa zamerať.

5 trackery vyskúšať, bez ohľadu na vaše potreby

  1. Fitbit Alta HR, 129 €. Skvelé pre: 24/7 sledovanie.
  2. Jawbone Up Move 15 €. Skvelé pre: rozpočet a životnosti batérií.
  3. Polar A360, 169 €. Skvelé pre: výcvik poradenstvo.
  4. Wahoo Tickr, 39 €. Skvelé pre: rýchlosť srdce monitoring.
  5. Tlačiť Band 235 Sk. Skvelé pre: pokročilých telocvični-goers.

Tracker Štatistiky

  • 89% tvrdí, že ich tracker je "vždy, vždy na mňa" 
  • 76% uviedlo, že podnecuje k jesť zdravšie 
  • 95% uvádza, že nosia ich tracker zvyšuje ich týždenný činnosť
  • 43% cíti aktivity boli, zbytočná ', ak nemali nosiť tracker
  • 79% pocit tlaku, aby sa dosiahli ciele
  • 59% sa domnieva, ich tracker riadené ich každodennej rutiny
load...